ile cwiczen na biceps

[...] zrobic tydzień 2 przerwy w treningach by organizm sie rozstroił z cwiczeń , pozcym zaczać trenowac i organizm lepiej łąpie bodzce z siłowni , ja 9 miesiecy opusciłem góa 2 tygonie trningów, dlateo zrobie tydzień wolnego i mam jeszcze pytanie biceps 45 cm i klatka 125 ?? , mozna osiagnąc bez kosu ??? jak tak to ile zajmie tka budowa ?? pzdr

[...] Jeśli chodzi o dietę odejdę trochę węgla i gainer. Kreatynę wziąłem bo już ni byłem w stanie więcej sił wycisnąć z siebie. po pół roku treningów wyczerpałeś się z sił??? co ile zwiekszałeś ciężar w bojach? od czego Zaczynałeś chodzi mi o mp wl sq mc podciaganie na drążku? chcesz krótki wyczerpujący trening zrób jakikolwiek wod girls i powiedz [...]

[...] dni(wtedy kiedy brzuch) ćwiczył na modlitewniku to przyniosłoby to szybciej efekty czy coś?:) Pozdrawiam i liczę na odpowiedź. Aaa, jeszcze najważniejsze pytanie, jakie obciążenia dawać do tych ćwiczeń i co ile je zmieniać, i przez ile robić FBW, kiedy zmienić na inny trening. Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - akrobatyk w dniu 2012-01-28 14:19:10

Calkowicie zgadzam z wypowiedzia sowini na temat przyporzadkowywaniu zycia silowni i diecie. Sam spedzilem tak jakis czas osiagajac zadowalajacy efekt wizualny, ale faktycznie pojawia sie tu magiczne pytanie: po co to wszystko? Nie mowie o porzuceniu cwiczen i zarciu hamburgerow, bo wyglad okraglej kulki nie jest ani estetyczny, ani zdrowy. [...]

[...] 1x ja bym troche go ukrucil i pozmienial cwiczenia, mi np lepiej se cwiczy jak przeplatam np 2 cwiczenia plecow , pomiedzy nie wrzucam np lydki. RObiac jedno po 2 tracimy sile. Jezeli wracasz po przerwie i robisz dipsy i podciaganie ( moze warto zamienic podchytem, dobrze dzialaja plecy i wlacza sie dobrze biceps) mozna wywalic cwiczenia na [...]

Ajjj zapomnialem ile cwicze. Mam ustawiony trening trójdzielny. więc wypada mi na 3 dni... Lecz lubie cwiczyc dla siebie... Więc jezeli czas i mięśnie pozwalają to więcej probuje. Co do diety.... Czy w tym wieku coś takiego jak dieta jest mi naprawde potrzebna??? Hmm... Ale zdaje sie na twoje/wasze rady. Jezeli byś/cie chcieli znać dokładny [...]

Znalazlem typy cwiczen tylko nie wiem ile serri i powtorzen ... a) Nogi ( ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka ( ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy ( ) - Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] stojąc na maszynie 4x15-20 Jutro klatka :D ..... jeśli chodzi o dipsy to zobaczymy jak będzie bo pierwszy raz będę robił nowym sposobem (z nogami z przodu) i nie wiem ile powtórzeń dokładnie zrobię. Proponujesz robić i bramę ("w wersji high-high" tzn ? standardowo stojąc czy jakoś inaczej ? masz jakiś filmik ?) i rozpiętki ? Wstępnie [...]

[...] Wykroki 4s dac progresje ? daj Zuraw 4 s progresja ? tutaj bez progresji Wspiecia na palce 20/15/12/10 Pt Triceps + plecy Mc 10/8/8/6/6 Podciaganie na drazku 4s MAX ? zależy ile się podciągasz jak mniej niz 8-10 to max Wioslowanie sztanga 4 s 10/10/8/8 Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi na lawce 12/10/8/6/6 Wyciskanie francuskie hantla [...]

Ile rodzajów ćwiczeń wykonywac na każdą partię ? ----------------------------------------------------------------- Właśnie chce dobrać nowy trening . Dietę mniej więcej mam choć jeszcze dopracuje ją . Mój staż , na początku jakies 2 lata robiłem podstawowe ćwiczenia pompki na krzesłach , drążek , brzuszki no i sam biceps sztangielkami i gryfem [...]

Ja się nie znam, pisze ile wiem Zrób np. tak Nogi plecy klatka barki kark biceps triceps lydki brzuch I do tych parti dopasuj ćwiczenia o których piszesz Jeśli na daną partie chcesz więcej ćwiczeń to przeplataj go drugim planem. Ten sam podział tylko zmień ćwiczenia. No i robiąc taki plan lepiej było by 3xtyg 4serie na duze i 3 na male w sumie [...]

[...] program cwiczen w zycie, wlasnie wrocilam z silowni, gdzie byl sculpt, a potem godzina rowerka mam nadzieje, ze uda mi sie Cie jeszcze troche tu pomeczyc... SCULPT - prosiles o dokladny opis zajec, wiec sprobuje dzisiaj bylam u innej instruktorki, wiec uklad zajec byl troszke inny niz tych, na ktore zwykle chodze, (ale b. mi ise podobalo) [...]

[...] głównego ćwiczenia w którym stosujemy regresję to największy ciężar i jest najważniejsza, ponieważ to on jest odniesieniem naszego progresu( w skali z tygodnia na tydzien, ile poprawiła się siła), ale zaniżając go, owa seria nie jest obiektywna w określeniu czy postep jest czy nie. dla tego miałem wątpliwości. Druga część twojego posta [...]

Aciuuu prosze bardzo. oto jeden z postow: "nie mysl przez chwile jak kulturysta,a pomysl,jak sportowiec-atleta. nie trenujesz grup miesniowych,tylko cale obszary,struktury. z twoim stazem proponuje ciezka wersje-skrocona. na kazdym treningu musisz zrobic jakies cwiczenie(ciezkie,zlozone) na 3 najwazniejsze obszary ciala,decydujace o sile i [...]

[...] w opadzie tułowia unoszenie sztangielek bokiem (20,15,12,10) -unoszenie sztangi przodem (20,15,12,10) *brzuch pozostaje tak samo i do tego rowerek albo bieżnia 30 min zależy co będzie wolne. I jakie ćwiczenia na przedramiona mogą być i ile tych ćwiczeń moglibyście podać przykład?Bo od poniedziałku chciałbym już zacząć ćwiczyć normalnie.

[...] prostego w leżeniu -Brzuszki w leżeniu bokiem I teraz jakie partie mięśni ćwiczyć w jeden dzień i jak to rozłożyć w przeciągu całego tygodnia, aby mięśnie miały optymalny czas na regenerację? Chyba, że lepiej mniej ćwiczeń, a wszystkie codziennie? I jeszcze ile serii i powtórzeń w ćwiczeniu i czy na początek obciążenie 6kg na hantelek wystarczy?

1. WIEK: 23 2. WAGA: 65 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (bez przerwy) 6. DIETA: -białko: 156.3g -węglowodany: 411,3g -tłuszcz: 98,6g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: klatka 5 cwiczen x 4 powtorzenia biceps 4 x 4 plecy 5 x 4 triceps 4 x 4 barki 5 x 4 nogi 4 x [...]

[...] na tył nóg. Co do ćwiczeń izolowanych to zapamiętaj że one nie są do rozwijania masy. do masy są tylko wielostawowe. MC przy plecach zrób 4s 10p. Przy tych plecach to radziłbym drążek, wiosłowanie hantlą, wiosłowanie sztangą i MC. Po prostu zamiana kolejności. Przy zamianie klata biceps, plecy triceps może zostać tyle serii ile napisałeś.

Moge sie odniesc tylko do cwiczen, i sposobu ich ulozenia... Napisz ile cwiczysz i jaki byl twoj ostatni plan to wtedy ustosunkuje sie dalej... Ogolnie plan zly, gdyz cwiczysz 5 dni pod rzad, do tego niepotrzebnie dublujac klatke,dalej idac tym tropem masz zle ulozone grupy w te 5 dni, gdyz trice masz dzien po klatce a bice dzien przed plecami no [...]

[...] ?? Haaron co do ćwiczeń to robie rano przed jedzeniem 75min aeroby (rower),a co dwa dni ćwiczenia siłowe. Jeżeli chodzi o diete to nie ma sensu pisać dokładnej rozpiski ile kalori, węgli, tłuszczu i białka jem na każdym posiłku bo każdy ma inne zapotrzebowanie, mogę tylko wypisać jakie rzeczy jem a ilości to każdy musi sobie dobrać [...]